Vai ir kādas komplikācijas pie fobijas?
Depresija : Jūsu var būt tik sajukums ar sociālo fobiju , ka jums kļūt nomākts – tādā mērā , kad depresija kļūst problēma pati par sevi .
Agorafobija : Ja jūs pastāvīgi izvairīties no vietām , kur cilvēki satiekas , jums var beigties sajūta bail no tām vietām , pat tad, ja nav neviena, kas tur. Tad jūs varat atrast, ka jūs nevar atstāt māju par savu – to sauc par agorafobija. 
Narkotiku un alkohola lietošana : Jūs varat lietot alkoholu , narkotikas vai nomierinošus līdzekļus , lai tiktu galā ar savām izjūtām – tas rada risku , ka Jums var kļūt atkarīgi no tiem .
Fizisko veselību : Neskatoties uz to trauksme un panikas lēkmes , cilvēkiem ar sociālo fobiju nav, šķiet , ir vairāk sirdslēkmes nekā jebkurš chits.
Kas izraisa sociālo fobijas?
Mēs tiešām nezinām . Tas , šķiet, ietekmē cilvēkus, kuri:
ir īpaši augstus standartus attiecībā uz to uzvedību sabiedrībai;
kuri ir stostījās kā bērnu.
Daži eksperti uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar cilvēkiem, kļūst iestrēdzis pie normālā stadijā kautrība , ka visi bērni iet cauri vecumā no trim līdz septiņiem .
Kas tur tas notiek ?
Domas : Dažas domas mēdz realizēta , kad jūs ievadiet sociālo situāciju , un dos jums nemierīgi . Tie ir šādi :
noteikumi par sevi – ” Man vienmēr ir jāmeklē gudrs un kontroli ”
pārliecību par sevi – ” Es esmu garlaicīgi ”
prognozes par nākotni fobijas – ” Ja kāds uzzina mani , viņi redzēs , cik nepietiekama es esmu fobijas. ”
Tās padara jūs domājat par to – un kritizēt – savu uzvedību no brīža uz brīdi . Šādas domas ir tik automātisks , ka viņi jūtas taisnība jums – lai gan bieži vien nav pierādījumu par tiem vispār . Viņi var dot jums iedomāties, ka jums šķiet, citiem cilvēkiem noteiktā – parasti diezgan nepievilcīgu veidā. Tūkstošus ir gandrīz noteikti ir ļoti atšķirīgs no tā, ka cilvēki tiešām jūs redzēt .
Drošības uzvedība : Tās ir lietas, ko jūs darīt, lai sevi labāk kontrolēt situāciju sociālajā situācijā . Tie ietver :
alkoholu
izvairoties no acu kontakts
nesaku neko personisku par sevi
jautā pārāk daudz jautājumu par citu personu .
Problēma ar to izdarīt , ir , ka tas neļauj jums piedzīvot to, ka briesmīgs lietas nenotiek , ja Jūs pārtraucat mēģināt kontrolēt savu uzvedību tik daudz.
Prognozējot un pēc nāves izmeklējumu : Domāšana vairāk un vairāk par sociālo situāciju , pirms vai pēc tās , ir tendence padarīt jums koncentrēties uz pagātnes ” neveiksmēm ” . Tā stiprina savu paradumu pārāk izpētot savu uzvedību un kritizējot sevi .
Veidus , kā palīdzēt
Ir vairāki veidi, kā palīdzēt cilvēkiem ar sociālo fobiju. Tos var izmantot paši vai kopā , atkarībā no tā, kas jums nepieciešams .
Pašpalīdzības
Ja Jums ir dabiski kautrīgi , jums var būt noderīgi , lai pievienoties vietējā pašapziņu vai pašpārliecības kursu .
Iemācīties dažas relaksācijas metodes – jūs varat izdarīt no grāmatas , lentes , CD vai DVD . Kad jums atrast sev kļūst nemierīgi , jūs , iespējams, var ” iznīcinātu to pumpuru ” , izmantojot vienu no šīm metodēm .
Pierakstīt automātiskās domas jums ir par sevi un bildes par sevi tie uzburt jūsu prātā fobijas. Kad tas ir izdarīts , tas var būt vieglāk , lai sāktu mainīt tos.
Mēģināt klausīties vairāk to, ko citi cilvēki saka , nevis to, ko jūs sakāt , lai sevi savā prātā .
Sāk pārtraukt savu “drošības uzvedību ” , sākot arvieglākais.
Nojaukt satraucošo situāciju vairākos posmos , jau no paša sākuma . Tad veikt pirmo soli un iemācīties justies atviegloti , bet darīt to – tas var aizņemt kādu praksi . Pēc tam pāriet uz nākamo soli , un tadnākamo.
Tā būs vieglāk darīt šīs lietas ar vienu no daudzajiem pašpalīdzības grāmatas , kas nodarbojas ar sociālo fobiju – skat lasīšanas sarakstu beigās šīs instrukcijas fobijas.
psiholoģiskās ārstēšanas
Sociālās prasmes
Tas var palīdzēt jums justies vairāk atvieglinātas un pārliecināti uzņēmumā . Tas notiek, mācot dažas vienkāršas sociālās prasmes , ka mums ir tendence pieņemt par pašsaprotamu , – piemēram, kā uzsākt sarunu ar svešinieku . Jūs varat nodarboties ar citiem cilvēkiem , un darīt to, ko sauc par ” atgriezenisko saiti ” – cilvēki skatās paši praktizē uz video, lai iegūtu priekšstatu par to, ko viņi dara un kā tie parādās uz citiem cilvēkiem .
Sašķirotas self- iedarbības
Mēs zinām, ka , pat ja jums ir ļoti nobijušies konkrētā situācijā, jūsu nemiers sāks iet prom pēc brītiņa . Šī pieeja palīdz jums to darīt pats , vienu soli laikā .
Jūs veicat sarakstu ar visiem gadījumiem , kas jums atrast biedējoši , un pēc tam nodot tos, lai , novismazāk biedējošivisvairāk biedējoši . Jūs sākat ar mazāk biedējoši situāciju un ar atbalstu jūsu terapeits , uzturēt sevi tur, kamēr jūs pārtraukt trauksmes sajūta . Jums pēc tam pāriet uz nākamo un tā risinātu šos biedējoši situācijās pa vienam . Tas tiek darīts pakāpeniski , katru reizi padarotsituācijunedaudz intensīvāka un biedējoši .
Kognitīvās uzvedības terapijas ( CBT )
Sociālās fobijas ir piesaistīts ļoti cieši ar domu , ka jums ir par sevi , pasauli un cilvēkiem ap jums – mēs varam padarīt sevi nemierīgi pēc tā, ka mēs domājam par lietām . Šī ārstēšana palīdz jums mainīt veidu, kā jūs domājat par sevi un citiem cilvēkiem .
Terapeits palīdzēs jums būt informēts par :
jebkuri nelietderīgu noteikumi, pieņēmumi un prognozes ( skat. iepriekš) , ka jūs regulāri izmanto – un fiziskās sajūtas jums, kad viņi iet caur jūsu prātā ;
visi drošības uzvedību ( sk. iepriekš ) ;
nepalīdz ietekme uz jūsu uzvedību domāt par šīm lietām visu laiku – un savienojumus starp šiem un jūsu nemiers .
Piemēram , ņem situāciju, kadsaruna izžūst augšu . Ja jums ir sociālās fobijas , jums būs tendence domāju, ka tas ir jūsu vaina – Jums var būt automātiska pārliecību, ka ” es nekad ir ko teikt “, – un tā jūs sāksiet justies nemierīgi . CBT ,terapeits centīsies palīdzēt jums ir jāapzinās , ka tas ir tikpat iespējams, kacita persona ir beigušies lietas ko teikt . Tas irreālāks un mazāk satraucoši domāšanas veids par situāciju . Terapeits palīdzēs jums pārbaudīt šīs idejas , kas savā ikdienas dzīvē .
Tad varat sākt koncentrēties uz to, kā citi cilvēki ir faktiski reaģē uz jums, nevis jūsu iedomu versiju par to, kā viņi ir . Piemēram ,terapeits var lūgt jums runāt , bet domāšana, lai sevi, ka jums ir , lai parādās ļoti inteliģents un uzjautrinoši . Pēc pāris minūtēm jūs varētu apstāties un mēģinātu vēlreiz , šoreiz koncentrējoties uz to, kāterapeits reaģē uz jums, nevis to, ko tu domā . Citi paņēmieni koncentrēties uz sarunu , vai ” uzdevums rokā ” , nevis fiziskiem simptomiem trauksme jums var būt informēti . Šī ārstēšanas veida parasti tiek dota viena terapeits katram klientam . Japroblēma ir ļoti smaga , vai, ja jūs nevarat izkļūt no mājas , to var ievadīt kā stacionārā vai kā dienu pacientam slimnīcā .
medikamenti
antidepresanti :
Zāles būtu jālieto , japsiholoģiska pieeja nav , ja jūs nevēlaties , lai mēģinātu psiholoģisko pieeju , vai arī , ja jums ir ļoti nomākts . Jaunākās antidepresanti (SSAI – Selektīvā serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ), ir konstatēts, noderīga, sociālās fobijas , bet dažreiz var izraisīt galvassāpes un reiboni pirmajās nedēļās . Viņi parasti sāk strādāt 6 nedēļu laikā , bet var ilgt līdz pat 12 nedēļām , lai to pilnībā īstenotu . Ja simptomi sociālās fobijas labāki ,devu var pakāpeniski samazināt vairākus mēnešus . Aptuveni puse no tiem, kas sāk lietot antidepresantus pasliktināsies atkal, kad viņi pārtrauc lietot tos .
Ja SSAI nepalīdz , monoamīnoksidāzes inhibitori ( MAOI ), var tikt sodīti. Tie ir trūkumi . Viņi mēdz pazemināt asinsspiedienu , kas var dot jums justies vājš. Daži pārtikas produkti , piemēram, siera un rauga ekstraktu , var radīt bīstamas reakcijas ar šīm zālēm , tāpēc jums ir jāievēro īpaša diēta , kas atstāj šos pārtikas produktus . Dažas klepus zāles , ko var iegādāties aptiekā arī radīt līdzīgu reakciju uz šiem pārtikas produktiem . Šobrīd ir daži jauni MAOI zāles sauc Rimas ( atgriezeniska inhibitori monoamīnoksidāzes – A ) . Tie nav , šķiet , lai iegūtu minētos reakcijas , un tāpēc cilvēkiem, kas lieto tos var ēst to, ko viņi patīk . Cita veida antidepresantu nešķiet strādāt ļoti labi sociālās fobijas .
Beta blokatori :
Šīs zāles parasti lieto, lai ārstētu augstu asinsspiedienu . Zemu devu , tās kontrolē fizisko kratīšanas nemiers – kas var būtsimptoms sociālās fobijas – un to var ņemt neilgi pirms tikšanās ar cilvēkiem vai pirms runāt publiski .
Tranquillisers :
Narkotikas, piemēram, Valium tika izmantoti pagātnē , lai ārstētu visu veidu trauksme . Mēs tagad zinām, ka tie ir atkarību un ka tie nepalīdz ilgtermiņā . Tie ir parasti nevar izmantot , lai ārstētu sociālās fobijas .
Cik efektīvas ir ārstēšana?
Pure pašpalīdzības , izmantojot grāmatas, terapeits , šķiet, lai palīdzētu dažiem cilvēkiem nedaudz , bet tas nemazina sociālās fobiju ietekmi uz viņu dzīvi . Tas var būtlaba izvēle, ja jūsu nemiers par sociālās situācijas ir traucējošs , bet neapstājas jūs no darot pārāk daudz
Pašpalīdzības ar grupu sanāksmēm, šķiet, darbojas labāk, bet ir salīdzinoši jauns .
Sašķirotas self- iedarbība , šķiet, darbojas aptuveni puse no cilvēkiem, kas pabeigtu kursu – , bet diezgan maz cilvēki nav pabeidzis .
CBT šķiet, ir labāk nekā SSAI zāles un jāsniedz pirms zāles ir mēģinājuši .
Oli-Boli_Blog 